Kadınca haller

hadi kilo verelim,kilo vermek hiç bukadar kolay olmadı,kilo verm

Kategori: diyet onerileri

Tabii ki yağları bir gecede eriten mucize besinlerden bahsetmiyoruz çünkü bu mümkün değil!

Bir çok danışanımız, internet sitemize gelen sorular ve siz okuyucularımızın soruları arasında sıklıkla şu tip cümlelere rastlayabiliyoruz: “Kilo vermeye yardımcı besinler var mı?”, “Kilo vermek için hangi besinlere ağırlık vermeliyim?”

Bazı araştırmaların sonunda bazı besinlerin yıldızı parlayabiliyor çok daha fazla gündem işgal edebiliyor. Bu besinlere bir göz atalım, ancak yanlış anlamayın tabii ki yağları bir gecede eriten mucize besinlerden bahsetmiyoruz çünkü böyle bir şey mümkün değil. Burada kilo vermenize ve korumanıza yardımcı olacak, bununla birlikte az yemenizi sağlayacak veya daha fazla kalori yaktıracak ve vücut yağının azalmasını sağlayacak besinlerden bahsedeceğiz.

Araştırmacılara göre, midenizi fazla kalori yüklemesi yapmadan dolduracak 2 grup var; meyveler ve sebzeler. Örneğin; 2 kupa haşlanmış brokoli 87 kaloriyken, yine 2 kupa dilimlenmiş çilek 99 kalori.
Meyve ve sebzelerin süper besinler olduğunu düşünürsek, lifi de süper besin öğesi olarak tanımlayabiliriz. Çünkü meyve sebzeler yaklaşık olarak 2 kupasında 5 - 9 gram lif içerir.

Protein de başka bir süper besin öğesidir, çünkü iştahı kısıtlar. Daha uzun süre tok hissetmenizi sağlar. Proteinden zengin ancak kalorisi düşük olan tercihler yapmak, özellikle kilo vermeye çalışırken, açlığı azaltır (az yağlı süt veya yoğurt bunun için en iyi seçimdir). Proteinler metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olur. Fakat ihtiyacınızdan fazla protein tüketimi de kilo vermenize değil, almanıza sebep olacaktır.

1. Yeşil çay
Büyük boy bardak buzlu yeşil çay veya bir büyük bardak sıcak yeşil çay içmek farklılığı başlatabilir. Yapılan son çalışmalarda gönüllü olarak 3 ay boyunca her gün bir şişe yeşil çay içenler, diğer gruba oranla daha fazla yağ kaybetmiştir. Araştırmacılara göre yeşil çayın içinde bulunan kateşinler (yararlı bir fitokimyasal) kalori yakımını sağlayıp, kilo kaybını artırmıştır.

2. Çorba (et veya balık suyuna bol domatesli çorba)
Ana yemeğe başlamadan önce içilen et veya balık suyuna bol domatesli çorba kişiye doygunluk hissi verir. Böylece kişi ana yemeğe geçişte kendisini tok hissettiği için daha az kalori alma eğiliminde olur. Düşük kalo-rili çorbalar açlığı bastırmakta çok işe yarar.

3. Yeşil salata
Düşük kalorili salatalar ana yemek öncesi kendinizi doymuş hissettirecek bir başka iyi seçenektir. Yapılan bir araştırmaya göre yemekle birlikte yenen düşük kalorili küçük salata, öğünde alınan toplam kaloriyi yüzde 7, büyük bir salata ise yüzde 12 azaltabiliyor. Ancak araştırmanın sonuçları yüksek kalorili salatalar için tersinin doğru olduğu ortaya koydu.
Öğün sırasında yenen yüksek kalorili küçük bir salata alınan kaloriyi yüzde 8 artırırken, büyük bir salata yüzde 17 artırıyor. “Sağlıklı bir salata nasıl hazırlayabilirim” diye düşünüyorsanız; taze ıspanak yaprakları (2 bardak dolusu), 1 orta boy salatalık, 1 orta boy domates ve 1 /4 bardak rendelenmiş havuçla yaklaşık 70 kalorilik, 5,5 gram lif içeren sağlıklı bir salata hazırlayabilirsiniz.

4. Yoğurt
Yağsız yoğurdun içindeki kalsiyumun zayıflatıcı etkisi olduğu çeşitli çalışmalarla ortaya konmuştur. Bir çalışmaya göre günde 3 porsiyon yüksek kalsiyumlu ve yağsız yoğurt tüketen obez bireyler, düşük kalsiyum ve yağlı yoğurt tüketen obezlere göre yüzde 22 daha fazla kilo ve yüzde 61 daha fazla vücut yağı kaybetmiştir. Burada en etkileyici sonuç ise yüksek kalsiyumlu, yağsız yoğurt yiyenlerin yüzde 81 daha fazla trunkal (karın bölgesindeki) yağ kaybetmeleridir. Yoğurt hem karbonhidrat hem de proteini bir arada bulundurduğu için kan şekeri regülasyonunda ve açlık kontrolünde etkili olmaktadır.

5. Kuru baklagiller
Kuru baklagiller içeriğindeki lifler dolayısıyla kendinizi tok hissetmenizi daha çabuk sağlar. 1,5 bardak barbunya yaklaşık 8 gram lif, 7 gram protein ve yaklaşık 110 kalori içerir. Baklagilleri yemek olarak tüketebileceğiniz gibi haşlayıp, salata ve çorbalarınızın içine de ekleyebilirsiniz.

6. Su
Suyun süper besin olarak kabul edilmesinin en önemli nedeni “0” kalori olmasıdır. Eğer yüksek kalori içeren içeceklerden tüketirseniz bunu dengeleyebilmek için daha az yemek zorunda kalırsınız. Araştırmalar gösteriyor ki karbonhidratları içmektense yemek daha iyidir. Su, tüm vücut fonksiyonları için önem taşır ve günün her saatinde tüketilebilir. Suyunuzu sade olarak içmekten hoşlanmı-yorsanız, içinde taze meyve dilimleri bekleterek tüketebilirsiniz.

Milliyet

14:52 - 14/8/2009 - Yorum {1} - yorum yaz


Etiketler : kilo vermek, nasıl zayıflarım, zayıflamak, kilo vermeye yardımcı besinler, obezite, sağlk haberleri, sağlık, kalori yakm

yaza güzel fit bir vücutlamı girmek istiyorsunuz

Kategori: diyet onerileri
Hedef: Haftada ortalama 2-3 kilo.
Günlük kalori: 500 Kcal

Oldukça düşük kalorili olan bu diyette belirtilenin dışında çay, kahve ya da meşrubat içmeyin.

Not: İsveç diyetinde aynı gün içinde öğle ve akşam yemeklerinin yerlerini değiştirebilirsiniz.

Genel bir diyet/zayıflama programı olarak diyetisyenler tarafından tercih edilmeyen bu düşük kalorili diyet tekrarlı olarak uygulanmamalıdır. Tekrarlanması halinde metabolizma hızı azalacak ve kilo verme duracaktır. Bir haftadan fazla uygulamayın.

BU DİYETİN GÜNLÜK MENÜLERİ

1. GÜN

Sabah : 1 şekerli kahve
Öğle : 2 katı yumurta, 100 gram haşlanmış ıspanak, 1 domates
Akşam : 200 gram biftek, yeşil salata

2. GÜN

Sabah : 1 şekerli kahve
Öğle : 1 dilim salam, 100 gram yoğurt
Akşam : 200 gram biftek, yeşil salata, 1 meyve

3. GÜN

Sabah : 1 şekerli kahve
Öğle : Haşlanmış ıspanak, 1 domates, 1 meyve
Akşam : 2 katı yumurta, 1 dilim salam, yağsız yeşil salata

4. GÜN

Sabah : 1 şekerli kahve, 1 dilim kızarmış ekmek
Öğle : 1 katı yumurta, 1 rendelenmiş havuç, 25 gram yağsız peynir
Akşam : Yarım bardak portakal suyu, 100 gram yoğurt

5. GÜN

Sabah : 1 rendelenmiş havuç
Öğle : 200 gram limon ve tereyağlı haşlanmış balık ya da ton balığı
Akşam :
200 gramlık biftek, salata, brokoli

6. GÜN

Sabah : 1 şekerli kahve
Öğle :
2 katı yumurta, 1 rendelenmiş havuç
Akşam : 200 gram derisi alınmış tavuk, salata

7. GÜN

Sabah : Şekersiz çay
Öğle : 100 gram ızgara et, taze meyve
Akşam : Hiç bir şey

21:17 - 25/4/2009 - Yorum {yok} - yorum yaz


Etiketler : diyet, diyet listesi, isveç diyeti, sağlık, sağlık haberleri, zayıflamak istiyorum, şişmanlık, nasıl zayıflarım, zayıfla

Sonraki Sayfa
Hakkımda
moda,makyaj,diyet,dekorasyon,güzellik sırları,gelinlik,nişan,abiye kıyafetler,örgü,dantel,elişi
Ana Sayfa
Profilim
Arşiv
Rss
Kategoriler

Son Yazılar
- sakallı ipten banyo klozet takımı
- Kırlent Modelleri
- Ahşap boyama ayna ve takı kutuları
- ÇOCUK ODASI GENÇ ODASI TAKIMLARI
- Çocuk yatak odası takımları
- Harika genç odaları çocuk odaları
- 2010 kış çocuk şapkası modelleri
- Damat adaylarına damatlık kıyafetler
- 2010 Damat Elbiseleri
- Kapı Süsleri harika örgüden

Etiket Bulutu
sakallı ipten banyo klozet takımı bannyo paspası banyo takımları el örgüsü banyo klozet takımı modelleri etamin goblenr kırlent modelleri kırlent modelleri örnekleri kırlent çeşitleri dekorasyon hobi el işi nakış model nakış etamin kırlent ahşap boyama ayna ahşap boyama kutu art crafts hobi el işi el sanatları dekoratif boyama genç odaları çocuk odası takımları genç kız odası takımları genç yatak odası mobilyaları perde uyku seti mobiya çocuk odaları çocuk yatak odası takımları çocuk odası mobilyaları genç odaları harika genç odaları çocuk oadaları genç odası mobilyaları çocuk oadası mobilyaları örgü çocuk şapkaları şapka bere modelleri çocuklar için değişik çocuk örgü şapkadı örnekleri resimli desenli hobi el örgüsü damat damatlıklar damatlık elbiseleri damat elbiseleri damat ceketi damatlık modelleri erkek elbiseleri ceket pantolon düğün hazırlıkları damat elbisesi damat kıyafeti 2010 damatlıklar damat ceketi düğün hazırlıkları elbise gelin moda saç damat modası damatlıklar yeni model damat elbiseleri en güzel damatlıklar damat modası damatlı kıyafetşer abiye gelinlik gelinlikler kapı süsleri yılbaşı süsleri kapı süsü bebek odası süsü yeni yıl 2010 kapı süsü kapı süsleme dekorasyon
Arkadaşlarım
zehra50
knitting
melistaki
gulsevincehobi
Blogcu Yardım
esen barkan(MERSİN)
benyaziyorum
benimorgulerim
biryudumhobi
orgudantel
pattern
bebekorgusu
babyknitting
bobble
kartopuyumagi
deryaliyim
anchordantel
hobisayfasi
orgucicek
busecegunler
gülcan yılmaz
cocukorgusu
weborguler
orgusapkamodelleri
belekotelleri
murelce
tolgaistan
yasaminkiyisindan
yemekpastadunyasi
deryabaykalorguleri
dnaharikasi
deryagibiorgulerim
deryagibiorguleri
pokeroyunu
herdemece
deryaligunlerim
deryaligunlerorgudunyasi
1nisan2005
meryemaslan
fatosungunlugu
idealkadin
webofscience
superholidays
redbutterfly
aylinhobi
bedavakodcu
canvermez
efeliden
yakamozsahili
nisancanisan
herkesgorsun
sadece1dost
cennetyerler
odevdefteri
thieosto
yasamdansayfalar
ivedi
gulsevincehobi2
bebegimeorguler
orguplaza
sengulceyle