| Kadınca haller |
10 günde 5 kilo vermek istermisiniz,diyet yapmak,zayiflamak,diye Amaç: 10 günde 5 kilo. Günlük kalori: 600 Kcal Bu diyette çay ve kahve şekersiz ve sütsüz içilmelidir. Diyet en fazla iki defa tekrar edilebilir. Aynı diyeti üçüncü kez uygulamak için arada bir hafta normal bir beslenme programı uygulanmalıdır. DİYETİN GÜNLÜK MENÜLERİ 1. GÜN Sabah : 1 adet mevsim meyvesi, bir dilim kızarmış kepek ekmeği, çay. Öğle : Bir parça haşlanmış ya da ızgara et, söğüş domates, şekersiz çay veya kahve. Akşam : Bir dilim kızarmış kepek ekmeği, yeşil salata, bir tane meyve, çay ya da kahve. 2. GÜN Sabah : 1 adet mevsim meyvesi veya bir bardak greyfurt suyu, 1 dilim kızarmış kepek ekmeği. Öğle : Haşlanmış ıspanak, domates, kereviz salatası. Akşam : Dilediğiniz kadar meyve salatası, çay ya da kahve. 3. GÜN Sabah : 1 adet mevsim meyvesi, 1 dilim kızarmış kepek ekmeği, çay veya kahve. Öğle : Haşlama veya ızgara balık. Mevsim meyvesi, çay veya kahve. Akşam : Söğüş domates, yağsız ve etsiz pişirilmiş kereviz yemeği, çay veya kahve. 4. GÜN Sabah : 1adet mevsim meyvesi, 1 dilim kızarmış kepek ekmeği, çay veya kahve. Öğle : 1 adet haşlanmış yumurta veya bir parça yağsız, tuzsuz peynir. Çok az yağlı fasulye yemeği. 1 dilim kepek ekmeği, çay veya kahve. Akşam : Çiğ yeşil biber (veya haşlanmış ıspanak) mevsim salatası, çay veya kahve. 5. GÜN Sabah : 1 adet mevsim meyvesi, 1 dilim kızarmış kepek ekmeği. Öğle : Izgara balık, yağsız mevsim salatası, 1 dilim kızarmış çavdar ekmeği, çay ya da kahve. Akşam : Yağsız ve tuzsuz beyaz peynir, haşlanmış ıspanak, 1 dilim kepek ekmeği, çay ya da kahve. 6. GÜN Sabah : 1 adet mevsim meyvesi, 1 dilim kızarmış kepek ekmeği, çay veya kahve. Öğle : Çeşitli mevsim meyveleri, çay ya da kahve. Akşam : Yeşil salata, domates, bir parça yağsız peynir, mevsim meyvesi, çay veya kahve. 7. GÜN Sabah : 1 adet mevsim meyvesi, 1 dilim kızarmış kepek ekmeği, çay veya kahve. Öğle : Izgara tavuk eti, domates, havuç, haşlanmış lahana, mevsim meyvesi, çay veya kahve. Akşam : Yeşil salata, haşlanmış lahana, mevsim meyvesi, çay veya kahve. 8. GÜN Sabah : 1 adet mevsim meyvesi, 1 dilim kızarmış çavdar ekmeği, çay veya kahve. Öğle : Haşlanmış lahana, bir tane haşlanmış yumurta, çay veya kahve. Akşam : Mevsim meyveleri, çay veya kahve. 9. GÜN Sabah : 1 adet mevsim meyvesi, 1 dilim kızarmış çavdar ekmeği, çay veya kahve. Öğle : Izgara yağsız et, domates, haşlanmış lahana, çay veya kahve. Akşam : Haşlanmış tuzsuz karnabahar, mevsim meyveleri, çay veya kahve. 10. GÜN Sabah : 1 tane mevsim meyvesi, çay veya kahve. Öğle : Haşlama veya ızgara yağsız balık, 1 tane mevsim meyvesi, çay veya kahve. Akşam : Yağsız kereviz yemeği, mevs  im meyveleri, domates, çay veya kahve.AEROBİK EGZERSİZ Kilo verme çalışmalarında egzersizlerin aerobik karakterde olanları çok önemli bir yer tutmaktadır. Aerobik egzersizler, vücuda oksijen kazandıran ve oksijenin kullanım oranını arttıran aktivitelerdir. Günlük yaşamımızın bir parçası olan en basit aerobik egzersiz “Yürüme”dir. Merdiven çıkma, dans etme, step yapma, bisiklete binme ve yüzme içiçe olduğumuz aerobik karakterde egzersiz tipleridir. Fakat burada önemli olan bunları aklınıza geldikçe değil, düzenli fitness veya vücut geliştirme programları ile birlikte, tüm vücudu çalıştırabilecek şekilde ve bir yaşam tarzı haline getirerek uygulamak ve devam ettirmektir. Aerobik egzersizde esas unsur, düzenli ve belirli sürelerde yapılarak, çalışmaların büyük kas grupları üzerinde yoğunlaştırılması ve kalp atım sayısının uygun düzeyde tutulmasıdır. Burada önemli olan, kalp atım sayısının dışına çıkılmaması, sizi nefes nefese bırakacak ve kalp atışını zorlayacak bir çalışma temposuna girilmemesidir. Egzersiz programları ve aerobik hareketler insan yaşamında en önemli vazgeçilmez sağlık unsurudurlar. Yaşam tarzı ve kilo vermek, kiloyu kontrol etmek, tüm yaşamı daha sağlıklı ve formda geçirmek için bu tür egzersiz programlarının hiç ihmal edilmemesi gerekir. Egzersizlerin, insanın tüm yaşamı boyunca moral ve psikolojik dengeleri, metabolik faaliyetleri ve vücut fonksiyonları, kondisyon seviyesi, kalp ve damar sistemi, hormon faaliyetleri, fizik gücü, estetik ve form durumu gibi daha birçok unsurların büyük ölçülerde olumlu yönde etkilenmesi, yeni bir yaşam tarzı oluşturarak, dengeli ve düzenli sporla gerçekleşmektedir. Unutmayın, daha sağlıklı, uzun ve mutlu bir yaşama ancak böyle ulaşabilirsiniz. 
00:33 - 3/11/2009 - Yorum {0}Etiketler : diyet, zayıflama, diyet menüleri, diyet yapmak, zayıflamak, zayıflamak istiyorum, kilo, kilo vermek, kilo vermek istiyor Yorum Gönder0 yorum yazilmistir
|
Hakkımda moda,makyaj,diyet,dekorasyon,güzellik sırları,gelinlik,nişan,abiye kıyafetler,örgü,dantel,elişi Ana Sayfa Profilim Arşiv Rss Kategoriler
Son Yazılar - sakallı ipten banyo klozet takımı - Kırlent Modelleri - Ahşap boyama ayna ve takı kutuları - ÇOCUK ODASI GENÇ ODASI TAKIMLARI - Çocuk yatak odası takımları - Harika genç odaları çocuk odaları - 2010 kış çocuk şapkası modelleri - Damat adaylarına damatlık kıyafetler - 2010 Damat Elbiseleri - Kapı Süsleri harika örgüden Etiket Bulutu sakallı ipten banyo klozet takımı bannyo paspası banyo takımları el örgüsü banyo klozet takımı modelleri etamin goblenr kırlent modelleri kırlent modelleri örnekleri kırlent çeşitleri dekorasyon hobi el işi nakış model nakış etamin kırlent ahşap boyama ayna ahşap boyama kutu art crafts hobi el işi el sanatları dekoratif boyama genç odaları çocuk odası takımları genç kız odası takımları genç yatak odası mobilyaları perde uyku seti mobiya çocuk odaları çocuk yatak odası takımları çocuk odası mobilyaları genç odaları harika genç odaları çocuk oadaları genç odası mobilyaları çocuk oadası mobilyaları örgü çocuk şapkaları şapka bere modelleri çocuklar için değişik çocuk örgü şapkadı örnekleri resimli desenli hobi el örgüsü damat damatlıklar damatlık elbiseleri damat elbiseleri damat ceketi damatlık modelleri erkek elbiseleri ceket pantolon düğün hazırlıkları damat elbisesi damat kıyafeti 2010 damatlıklar damat ceketi düğün hazırlıkları elbise gelin moda saç damat modası damatlıklar yeni model damat elbiseleri en güzel damatlıklar damat modası damatlı kıyafetşer abiye gelinlik gelinlikler kapı süsleri yılbaşı süsleri kapı süsü bebek odası süsü yeni yıl 2010 kapı süsü kapı süsleme dekorasyon Arkadaşlarım • zehra50 • knitting • melistaki • gulsevincehobi • Blogcu Yardım • esen barkan(MERSİN) • benyaziyorum • benimorgulerim • biryudumhobi • orgudantel • pattern • bebekorgusu • babyknitting • bobble • kartopuyumagi • deryaliyim • anchordantel • hobisayfasi • orgucicek • busecegunler • gülcan yılmaz • cocukorgusu • weborguler • orgusapkamodelleri • belekotelleri • murelce • tolgaistan • yasaminkiyisindan • yemekpastadunyasi • deryabaykalorguleri • dnaharikasi • deryagibiorgulerim • deryagibiorguleri • pokeroyunu • herdemece • deryaligunlerim • deryaligunlerorgudunyasi • 1nisan2005 • meryemaslan • fatosungunlugu • idealkadin • webofscience • superholidays • redbutterfly • aylinhobi • bedavakodcu • canvermez • efeliden • yakamozsahili • nisancanisan • herkesgorsun • sadece1dost • cennetyerler • odevdefteri • thieosto • yasamdansayfalar • ivedi • gulsevincehobi2 • bebegimeorguler • orguplaza • sengulceyle |